Keto Diet: ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်တစ်ပါတ်အတွက်မီနူး

မကြာသေးမီက, ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ရန်အတွက်သူတို့၏လမ်းပြခဲ့ကြသူများစွာသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုခက်ခဲသောမူဘောင်ထဲသို့တွန်းလှည်းများနှင့်အာဟာရအတွက်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကန့်သတ်ထားသည်။ ယနေ့တွင်သိပ္ပံပညာသည်အဆီဓာတ်အလုံအလောက်များကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်, ၎င်းသည်အဝလွန်ခြင်း၏တရားခံများ၏တရားခံများဟုယူဆရသောအဆီများအကြောင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာစဉ်းစားရန်အဓိပ္ပာယ်မရှိပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် Keto အစားအစာကဘာလဲ

Dr. Joseph သည်အစားအသောက်များအတွက်အမှန်တကယ်တော်လှန်ရေးအောင်မြင်မှုများပြုလုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများစွာ၏အကူအညီဖြင့်သူသည်အဆီများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အသုံးဝင်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပုံမှန်အားဖြင့်မွေ့လျော်နိုင်အောင်ကူညီသည်။

၎င်း၏စွမ်းအင်စနစ်သည်ယနေ့ခေတ်ဒက်တု၏လယ်ကွင်းတွင်ယနေ့တင်ပြထားသည့်အစီအစဉ်များအားလုံးနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။

လူတိုင်းသည်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်သင်ဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများလက်ခံခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုလက်ခံခြင်းကိုလက်ခံခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သင်ကိုယ်တိုင်ကိုကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအများအားဖြင့်အလွန်နှေးကွေးစွာပြိုကွဲသွားပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်သူတို့၏အပြောင်းအလဲအတွက်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်။

သို့သော်ဆရာဝန်ကအစားအသောက်များတွင်လုံးဝအမြင်အာရုံအသစ်တစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည်

ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအာဟာရဓာတ်များမှစွမ်းအင်ကိုဆွဲဆောင်နိုင်ရန်အဆီများစွာကိုစားသုံးပါ။

သူသည် Ketones တွင်အခြားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဂလူးကို့စ်ကို့စ်ကိုရပ်တန့်သွားသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်းကိုရရှိရန်အခြားနည်းလမ်းများရှာဖွေနေသည်။ Ketch အဖွဲ့များသည်ဂလူးကို့စ်ကိုအစားထိုးရန်နှင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားထောက်ပံ့မည့်အခြားသို့မဟုတ်အခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သငျသညျဂလူးကို့စတင်း၌ရှိနေသောအခါသူတို့က carbohydrates အပေါ်ကန့်သတ်ထားသည့်အခါ၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အပိုအစားအစာကိုအလွယ်တကူခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုသည်။

ဆရာဝန်ကသူ၏အာဟာရနှင့်သူ၏စာအုပ်အတွင်းရှိအသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်ပရိယာယ်များကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ လူကြိုက်များသောလူအများကအဝလွန်ခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးရန်ကူညီပေးနေသည်။

ဤစနစ်၏အခြေခံမူများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မည်။

• သင်၏အစားအစာသည်အဆီအပေါ်အခြေခံသည်။ သူတို့၏အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ 70% သို့မဟုတ် 80% ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ပထမတစ်ချက်မှာဒီဟာကမရနိုင်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့တကယ်တော့ရှုပ်ထွေးလို့မရဘူး။ သင်၏ menu ကိုပြုစုသောအခါသင်ကိုယ်တိုင်၎င်းတို့၏နံပါတ်ကိုထိန်းညှိပေးလိမ့်မည်။ သင်လိုအပ်တာထက်အစာစားနေချိန်မှာအဆီနည်းနည်းစားမယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုလာမယ့်အစာကိုထည့်နိုင်တယ်။
• ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတွင်ကိုယ်ပိုင်မူဘောင်နှင့်ကန့်သတ်ချက်များရှိသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ကြွက်သားထုထည်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် 1 ဂရမ်ထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါ။ ကြွက်သားများအကြောင်းပြောနေခြင်း, တစ်ကိုယ်လုံးအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ၎င်းသည်ဤအာဟာရဓာတ်၏ပျမ်းမျှလက်ခဏာဖြစ်သည်, ၎င်းသည်မကြာခဏစားသုံးသူများကိုမကြာခဏတွန်းလှန်နေသောလူများဖြစ်သည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်။ ၎င်းသည်အခက်ခဲဆုံးစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်, သို့သော်ဤအာဟာရမရှိခြင်းကိုအခြားပါဝါစနစ်များနှင့် ပတ်သက်. အခက်အခဲများမရရှိနိုင်ကြောင်းချက်ချင်းမှတ်သားသင့်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ကိုတစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်အထိလျှော့ချသင့်သည်။ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်ရပ်များတွင်သင်အနည်းငယ်ပိုများနိုင်သည်, သို့သော်နောက်တစ်နေ့တွင်သင်ဤကိန်းဂဏန်းသို့ပြန်ပို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။

ကျွန်တော်တို့ကိုနောက်ဆုံး Cibus အပေါ်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကျိန်းဝပ်ကြပါစို့။ ၎င်း၏နေ့စဉ်ငွေပမာဏကို အခြေခံ. ဤ power system ကိုအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ ပုံမှန်အာဟာရ, ပထမ ဦး ဆုံးရွေးချယ်မှုသည်တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် 20 ဂရမ်ရှိသောဤအစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏ဒုတိယအမျိုးအစားသည်အာဟာရဓာတ်များကိုတိုးပွားစေသည်။ နောက်ဆုံးအစားအစာ၏နောက်ဆုံးဗားရှင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးဆီဖြည့်ရန်လိုအပ်သည့်အခါပုံမှန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထပ်ထည့်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီသည်မိမိကိုယ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။

မည်သည့် power system ကိုမဆိုကန့်သတ်ခြင်းနည်းလမ်းများအပေါ်တည်ဆောက်ထားသည့်အတိုင်းဤနေရာတွင် containications များရှိသည်။

• ဤနည်းစနစ်၏အဓိကပြ problem နာမှာအစားအစာအတွက်ဖိုင်ဘာအနေဖြင့်အနိမ့်အနေဖြင့်အနိမ့်အနေဖြင့်အစာခြေပျက်ခြင်းကိုခြိမ်းခြောက်နေသည်။ ၎င်းကိုအများအားဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အူသိမ်၏အသွင်အပြင်ဖြင့်ထင်ရှားသည်။ အကယ်. သင်သည်အစားအစာများမတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောရောဂါများခံစားခဲ့ရပါကအခြားအာဟာရအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ရန်သင့်အတွက် သာ. ကောင်း၏။
• အစားအစာမတိုင်မီခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံအဆင့်ကိုစစ်ဆေးရန်သေချာပါစေ။ သံပေါများသောထုတ်ကုန်များစွာကိုသင်စားသုံးခြင်းကတည်းကသင်၏သံပမာဏသည်ခွင့်ပြုထားသောစံနှုန်းများထက်မပိုသင့်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အစားအသောက်တစ်ခုစဖို့အမျိုးအစားမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဤဓာတ်သတ္တု၏ပိုလျှံမှု၏ပိုလျှံမှုသည်အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး, ဆီးအိမ်၏လည်ပတ်မှုကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• တစ် ဦး တစ် ဦး အားအဆီကိုသည်းမခံနိုင်မှုလည်းရှိသည်။ များသောအားဖြင့်၎င်းသည် hepatobiliary စနစ်၏ရောဂါများ၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောသူများသည်အစာခြေအင်ဇိုင်းများရှားပါးမှုရှိပြီး၎င်းတို့သည်စွမ်းအင်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ဤအာဏာအစီအစဉ်ကိုမလိုက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်စမ်းသပ်မှုအားလုံးကိုယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သင်အစာမစားမှီစားသုံးသည့်ပရိုတိန်းစံသတ်မှတ်ချက်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားထုပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှာဖွေရေးအတွက်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရာခိုင်နှုန်းကိုရှာဖွေရမည်။ ၎င်းကိုအထူးကိရိယာများ သုံး. တွက်ချက်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်ပထမနည်းလမ်းမှာ ပို. တိကျဆဲဖြစ်သည်။ အကယ်. အဆီညွှန်းကိန်းများသည် 30% ကျော်ထက်ကျော်လွန်ပါကအလွန်အမင်းအလေးချိန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းဟုမှတ်ယူပြီးဖြစ်သည်။

ယခုသင်ဤညွှန်ကိန်းများကိုသင်သိပြီဆိုလျှင်ကြွက်သားထုထည်ကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အတွက်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းကိုအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြု. ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီဂဏန်းတွက်စက်ဂဏန်းတွက်စက်သည်သူ့ဟာသူသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်အဆီရာခိုင်နှုန်းသာမဟုတ်ဘဲခြောက်သွေ့သောကြွက်သားထုထည်ကိုဖော်ပြသည်။

ရေတွက်ရန်ရိုးရှင်းသောပုံသေနည်းကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် * (အဆီ / 100 ရာခိုင်နှုန်း) ။

ထို့ကြောင့်သင်၏အလေးချိန်သည်ကီလိုဂရမ် 90 ခန့်ရှိပြီးအဆီရာခိုင်နှုန်းသည် 30% အထိရှိသည်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်၏ပုံသေနည်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

90-90 * (30% / 100) = 63 = 63 ။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာပရိုတင်းသည် 63 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။

Keto Diet တွင်ထုတ်ကုန်များ - စာရင်း

သင်အမှန်တကယ် Keto အစားအစာတွင်မလုပ်ရန်မလိုအပ်သောအရာမှာအစာစားရန်ဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်၏အစားအစာတွင်ပါဝင်နိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကျယ်ပြန့်သည်။

အခြေအနေအရဤအစားအစာပုံစံပေါ်ရှိထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ အသားထုတ်ကုန်များ, ငါး, ထောပတ်နှင့်အဆီများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီးများ, မျိုးစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နောက်ဆုံးအမျိုးအစားအရခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကိုအစားထိုးခြင်းမဟုတ်ပါ, သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။

အဓိကစည်းမျဉ်းများထဲမှတစ်ခုမှာဤထုတ်ကုန်သည်အစားအစာအတွက်ပိုကောင်းလေလေ, သင်၏အစားအစာသို့အဆီထပ်မံမိတ်ဆက်ပေးရန်မည်သို့မိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပုံကိုသင်ခေါင်းကိုမွမ်းမံရန်မလိုပါ။ အသားမှငါးမှဝက်သားသို့မဟုတ်ဘဲကိုရွေးချယ်ပါ - ဆော်လမွန်။ အကယ်. သင်သည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ချဉ်သောမုန့်, သင်၏အစားအစာတွင်ဒိန်ခဲ, နို့နှင့်မသောက်သောကော်ဖီသောက်သော်လည်း 20% -30% ဖြင့်အဆီပါဝင်သောမုန့်နှင့်အတူ။

မှန်ကန်သောအဆီပမာဏကိုခေါ်ဆိုနိုင်ရန်အတွက်ဘေကွန်သို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများကိုဥများထဲသို့ထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

ထိုကဲ့သို့သောပါဝါစနစ်တွင်သာယာသောအပိုဆုကြေးသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ယခုတွင်သင်သည်သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သာမကဘဲ mayonnaise ဖြင့်ဆီရောပါ 0 င်နိုင်သည်။ အခြားအဆင်သင့်ရှိသောဓာတ်ငွေ့ဘူတာများကိုလည်းဂရုပြုနိုင်သည်။ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သောဓာတ်ငွေ့ဘူတာများကို 0 ယ်သောအခါရေးစပ်သီဆို 0 ါဖရင့်ကိုသေချာဖတ်ပါ။

သငျသညျသကြားလုံးချင်တယ်ဆိုရင်ချိုမြိန်။ သင်၏အစားအစာကိုသင်၏အစားအစာ, အဆီအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်အုန်းသီးနှင့်အုန်းသီးမွှေးကိုထည့်သွင်းရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဤပါဝါစနစ်သည်အသားနှင့်ငါးမျှားမှုများကိုအသုံးပြုသည်ကိုဝန်ခံသည်။ အာဟာရဓာတ်များကို ကျော်လွန်. ဝေးလံသောနေရာများ,

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းတွင်ပါ 0 င်သောအရာအားလုံးသည်ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော်လည်းအရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုအရပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုကြိုတင်ဖျောက်မစေနိုင်သည့်ပရိုတင်းများ, အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုဂရုတစိုက်ထိန်းချုပ်သည်။

တွက်ချက်မှုများကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်အီလက်ထရောနစ်ဒိုင်ယာရီ (သို့) မှတ်စုစာအုပ်ကိုသင်မှတ်တမ်းတင်ရန်သေချာစေပါ။ ၎င်းသည်အရေးကြီးသည်, သင်၏အစားအစာအောင်မြင်မှုသည်၎င်းအပေါ်မူတည်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကအမှားသည်စားသုံးသူကိုထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အချို့သည်အသား, ငါးနှင့်ဒိန်ခဲများစွာပါဝင်သည်။ ပိုလျှံသောပရိုတိန်းများ, အခွံမာသီးနှင့်မျိုးစေ့များအပြင်အခွံမာသီးနှင့်မျိုးစေ့များအပြင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါ 0 င်သည်။

သက်သတ်လွတ်များအတွက် Keto အစားအစာ

ဒီအစားအစာကိုအသားထုတ်ကုန်အမြောက်အများအသုံးပြုမှုအပေါ်တည်ဆောက်ပြီးကတည်းကဒီအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်ချင်တဲ့သက်သတ်လွတ်စားသူတွေကော။ ထွက်ပေါက်တစ်ခုရှိတယ်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာကိုမစားသောသူများသည်ဤအာဟာရအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ မှန်ပါသည်, သူတို့သည်သူတို့၏အစားအစာကိုများစွာပြင်ဆင်သင့်သည်။

အဓိကတာဝန်မှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သုံးစွဲမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ သင်သိသည့်သီးနှံနှင့်ပဲမျိုးစုံတို့တွင်သက်သတ်လွတ်စားသုံးမှု၏အဓိကအပိုင်းဖြစ်သော Carbohydrates နှင့် Literumes များတွင်ပါ 0 င်သည်။ အသီးအပွင့်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ထားသည်။ သင်၏အစားအစာသို့အဆီပိုမိုများပြားလာစေရန်အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များကိုပိုမိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းပြီ, ဟုတ်ပါတယ်, ပုံမှန်, သဘာဝအဆီများသည်အဆီ၏ပြီးပြည့်စုံသောအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သစ်သီးများမှသင်၏စွမ်းအားအစီအစဉ်တွင်သင်လုံခြုံစွာထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော်ဤသို့သောစွမ်းအင်စနစ်သည်လူကြီးများနှင့်ကျန်းမာသူများအတွက်သာသင့်တော်ကြောင်းသတိရသင့်သည်မှာလူနာများ, ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ကလေးများသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများလိုအပ်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။

Keto အစားအစာအပေါ်အရက်

ဒီအစားအသောက်မှာအားကောင်းတဲ့အချိုရည်တွေကိုတိုက်ရိုက်ပိတ်ပင်ထားမှုကိုတိုက်ရိုက်ပိတ်ပင်ထားမှုမရှိပါ။ သို့သော်သင်၏အစားအစာတွင်အရက်မမွေးမီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာကိုသေချာစွာသိသင့်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ချိုသောအချိုရည်များကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောကော့တေးအမျိုးမျိုးကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်သကြားများစွာရှိနိုင်သည်။

အားကောင်းတဲ့အချိုရည်ကိုအာရုံစိုက်ရကျိုးနပ်သည်။ Cognac, Vodka, Rum, Tequila, ဝီစကီ, ဝီစကီ, ဝီစကီ, ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်ကဘီယာသောက်ချင်လျှင်အလင်းကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါ။ ဝိုင်များမှခြောက်သွေ့သောမျိုးကွဲများကိုရွေးချယ်ပါ။

ဤအချိုရည်များမှအာဟာရများကိုထည့်သွင်းရန်နှင့်သင်၏တွက်ချက်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်၎င်းတို့ကိုတွက်ချက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်, ထို့ကြောင့်သင်စားသုံးမှုအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်လိမ့်မည်။

နေ့တိုင်း Keto Diet Menu Menu: BJU တွက်ချက်မှုနှင့်အတူချက်ပြုတ်နည်းများ

ဤပါဝါစနစ်ကိုလိုက်နာပါကအရေးကြီးသောအရာတစ်ခုမှာသင်နားလည်ရမည် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် menu တစ်ခုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်ကိုယ်တိုင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပေးထားသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များအားလုံးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ဗဟုသုတဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။

ပထမ ဦး စွာ Keto Diet တွင်နံနက်စာစားရန်စဉ်းစားပါ။

ရွေးချယ်စရာ 1

ကြက်ဥကြော် 2 ကွကျဥ, ဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်, ကော်ဖီခွက်တစ်ခွက်, အုန်းဆီ 10 ဂရမ်ပါရှိသည်။ KBJU သည် 427/23/37/1 ဖြစ်လိမ့်မည်

၎င်းသည်နံနက်စာတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်ဟာဆိုးဝါးသောအဆီတစ်မျိုးကိုရရှိသောအဆီတစ်မျိုးကိုရရှိသောပရိုတင်းများ,

ရွေးချယ်မှု 2

ပြီးတော့ဒီနေရာမှာကွကျဥတွေနဲ့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာပါ။ BACon (30 ဂရမ်) နှင့်အတူကွကျဥ 2 ဥ, အုန်းနို့ 10 ဂရမ်နှင့်အတူကော်ဖီသောက်ပါ kbju 415/21/36/1

option ကို 3

သကြားလုံးကိုတကယ်လိုချင်ရင်အဆီရောတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (30% ဆီယူပါ။ ) +50 +50 ဂရမ်အဆီဟင်းချက် (25% အဆီ) ကိုပေးပြီးချိုထည့်ပါ။ လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီ (30% အဆီ 30%) ကိုသောက်ပါ။ KBJU 445/16/42/4

0 င်ငွေအသစ်များကိုနံနက်စာစားရန်သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်နိုင်သည်။ အကယ်. အဆီပမာဏတိုးလာရမည်ဆိုလျှင် Proteins များကိုလျှော့ချရန်လိုပါကဥသို့မဟုတ်မုန့်များကိုပိုမိုထည့်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သော power system ပေါ်တွင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များအနေဖြင့်အောက်ပါအစီအစဉ်များကိုသုံးနိုင်သည်။

• ဒိန်ခဲ + cod အသည်း
• ဒိန်ခဲ + အဆီငါးဖမ်း (ဝက်သားသို့မဟုတ်ငန်း)
• ဒိန်ခဲ + ထောပတ် (သင်တန်း, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမုန့်မပါဘဲ)
• ဒိန်ခဲ + peanut paste (ဤနေရာတွင်သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစောင့်ကြည့်ရန်လိုသည်။ မြေပဲတွင်ရရှိနိုင်သည်) ။

အခုညစာစားပြီးဒီအစာစားဖို့ပြောကြရအောင်။ သတင်းကောင်းမှာသင်သည် fatty အသားဟင်းရည်များတွင်ဟင်းချိုများကိုသုံးနိုင်သည်, သို့သော်အာလူး, သီးနှံများနှင့်ခေါက်ဆွဲမပါဘဲဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် patch beans များသည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုများ၌သင်၏အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများဖြစ်ကြသည်။

ရွေးချယ်စရာ 1

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်ဝက်သားဟင်းရည် 250 မီလီမီတာကိုလိုအပ်တယ်, အဲဒီမှာဂရမ် 100 ဂရမ်ကိုထည့်ပြီးချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနည်းစနစ်သို့ကြော်ထားသောဝက်သားကို 100 ဂရမ်ခန့်ထည့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည် KBJU 761/19/74/5 ။

ရွေးချယ်မှု 2

ဟင်းရည်နှင့်သုပ်နှင့်အတူအခြားရွေးချယ်စရာ။ သုပ်တစ်ချောင်းကိုပြင်ဆင်ရန်, သုပ်အရွက် 100 ဂရမ်, ထောပတ်ပေါင်း 100 ဂရမ်, ကြက်သား 50 ဂရမ်, အခွံမာသီးများ (CEDAR) ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 10 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ အခုကြည့်ရအောင် KBJU ထိုကဲ့သို့သောနေ့လည်စာ: 698/22/63/12

option ကို 3

ဖုတ်ထားသောဘဲ 100 ဂရမ်ကိုယူပြီးအသုပ် (11 ဂရမ် + ဒိန်ခဲ 2 ဂရမ်) ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အဆိုပါဘဲအဆီတွေအများကြီးပါတဲ့အချက်ကြောင့်ငါတို့ရလိမ့်မယ် KBJU 756/22/68/13

ညစာစားချိန်အတွင်းလိုအပ်သောအာဟာရအရေအတွက်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်, သို့သော်ညနေခင်းညစာစားရန်ပြတင်းပေါက်ရှိနေသေးကြောင်းသေချာစေပါ။

ရွေးချယ်စရာ 1

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်ဝက်သားဟင်းရည် 250 မီလီမီတာကိုလိုအပ်တယ်, အဲဒီမှာဂရမ် 100 ဂရမ်ကိုထည့်ပြီးချက်ပြုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤနည်းစနစ်သို့ကြော်ထားသောဝက်သားကို 100 ဂရမ်ခန့်ထည့်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ရရှိသည် KBJU 761/19/74/5 ။

ရွေးချယ်မှု 2

ဟင်းရည်နှင့်သုပ်နှင့်အတူအခြားရွေးချယ်စရာ။ သုပ်တစ်ချောင်းကိုပြင်ဆင်ရန်, သုပ်အရွက် 100 ဂရမ်, ထောပတ်ပေါင်း 100 ဂရမ်, ကြက်သား 50 ဂရမ်, အခွံမာသီးများ (CEDAR) ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 10 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ အခုကြည့်ရအောင် KBJU ထိုကဲ့သို့သောနေ့လည်စာ: 698/22/63/12

option ကို 3

ဖုတ်ထားသောဘဲ 100 ဂရမ်ကိုယူပြီးအသုပ် (11 ဂရမ် + ဒိန်ခဲ 2 ဂရမ်) ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်, အဆိုပါဘဲအဆီတွေအများကြီးပါတဲ့အချက်ကြောင့်ငါတို့ရလိမ့်မယ်KBJU 756/22/68/13

ညစာစားချိန်အတွင်းလိုအပ်သောအာဟာရအရေအတွက်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည်, သို့သော်ညနေခင်းညစာစားရန်ပြတင်းပေါက်ရှိနေသေးကြောင်းသေချာစေပါ။

ရွေးချယ်စရာ 1

Fried Salmon 100 ဂရမ်, အစိမ်းရောင်အရွက် (100 ဂရမ်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (10 ဂရမ်) နှင့်အတူရာသီအလိုက် ငါတို့ရတယ် ကယ်လိုရီ / ပရိုတိန်း / အဆီ / အဆီ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 322/22/25/1

ရွေးချယ်မှု 2

အမဲသားဟင်းရည် (300 ml) +20 ဂရမ် +20 ဂရမ် +20 ဂရမ် +20 ဂရမ် (ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ပါ) +1 ကွကျဥကိုပြုတ်ပါ။ ရေတွက်ခြင်း ကယ်လိုရီ / ပရိုတိန်း / အဆီ / အဆီ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 358/16/32/1

option ကို 3

အစိမ်းရောင် olives အသုပ် (အရိုးမပါဘဲသံလွင်သီးများကို 100 ဂရမ်) + အသုပ်အရွက် (100 ဂရမ်) ဒိန်ခဲ +20 ဂရမ် +20 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ 10 မီလီဂရမ်။ လုံးဝသော ကယ်လိုရီ / ပရိုတင်းများ / အဆီများ / ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 332/7/33/1

လူအများစုကသင်၏အစားအစာတွင်အဆီဓာတ်အချိုးအစားမပါ 0 င်နိုင်ပါကဘာလုပ်ရမည်ကိုစိုးရိမ်လိမ့်မည်။ အစားအစာအကြားကျိုးပဲ့နေသည့်အခါသင်သည်ဤအာဟာရအရေအတွက်အများဆုံးအရေအတွက်ပါသောရေစာများကိုသုံးနိုင်သည်။

ဤနေရာတွင် Keto-Bomb ဟုလည်းခေါ်သည့်ဤမျှရေစာများ၏ဥပမာများကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။ သူတို့ကိုသင်ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်, ကယ်လိုရီ / ပရိုတင်းများ / fats / fats / carbohydrates များကိုတွက်ချက်ရန်သေချာစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်:

• အုန်းဆီ + ထောပတ် + ထောပတ်
• အုန်းဆီ + ကိုကိုး + ထောပတ် + peanut paste

အခြေခံအားဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်သည်သင့်ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုခွင့်ပြုထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ် အခြေခံ. ဖန်တီး. အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းအပေါ် အခြေခံ. ဖန်တီးနိုင်သည်။ အသီးအနည်းငယ်, အခွံမာသီး, အစေ့အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။

သင်၏အဆီပုံမှန်ရရန်အုန်းဆီသို့မဟုတ်ကိုကိုးရေနံနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်ကောင်းသည်။ အဓိကအရာကဒီအဆီအရင်းအမြစ်အရင်းအမြစ်တွေကိုတွက်ချက်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

မေးခွန်း / အဖြေ -

1. ဘာကြောင့် Keto Diet ကိုကိုယ်အလေးချိန်မကျဘူးလား။
   ၎င်းသည်ဤပါဝါစနစ်၏အသုံးအများဆုံးပြ issues နာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ စားသုံးသည့်အာဟာရအရေအတွက်ကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ရန်နှင့်တိကျစွာတွက်ချက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အချို့သောထုတ်ကုန်များတွင်သင်သံသယရှိသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သည်။ Protein မစားရန်အလွန်အရေးကြီးသည် - အလွန်အရေးကြီးသောစံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်သည်။
2. အစားအစာနှင့်အတူကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလိုအပ်ပါသလား။
   အကယ်. သင်သည်အဆီများသောအားဖြင့်အဆီများစွာစားနိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်, သင်သည်မှားနေသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်မိုဘိုင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အတူတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 2200 ခန့်ရှိသည်။ ဤပါဝါအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာနေစဉ်, ၎င်း၏မြင့်မားသော -speed ကိုအများဆုံး 30% လျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ သင်၏အစားအစာကို 10% သို့မဟုတ် 20% လျှော့ချနိုင်သည်, သင်အနည်းငယ်နှေးကွေးနေတုန်းပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Calorie အကြောင်းအရာများကိုသာမကအာဟာရများ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုသေချာစွာလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။
3. အလေးချိန်က Keto အစားအစာကိုဘယ်လောက်မြန်မြန်သွားသလဲ။
   ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အမင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအချက်များအပေါ်မူတည်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးအလေးချိန်သည်ရပ်တည်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ဤအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကဘဲဘဝပုံစံကိုပြောင်းလဲရန်အတွက်အမြန်ရလဒ်များမမျှော်လင့်ပါနှင့်။
4. keto အစားအသောက် Ketosis ကိုဘယ်လိုရိုက်ရမလဲ။
   ဤနည်းစနစ်၏အနှစ်သာရသည်ထိုနည်းတူပင်ခန္ဓာကိုယ်သည် Ketogenic ပြည်နယ်သို့ 0 င်ရောက်သောကြောင့်ဤအချက်အတွက်စားသုံးသောအာဟာရဓာတ်များ၏အစားအစာနှင့်အချိုးအစားများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။ ပါဝါပရိုဂရမ်ကိုသင့်လျော်သောလိုက်နာမှုဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်း Ketosis ကို 0 င်ရောက်လိမ့်မည်။
5. Keto အစားအစာအပေါ်ကပ်ခွဲထုတ်
   ဤစွမ်းအားစနစ်တွင်ပြိုကွဲခြင်းသည်အလွန်ရှားပါးသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာသည်အာဟာရပြည့်ဝသောနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြောင့်သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားချက်မျိုးကိုသင်ကြုံတွေ့ရမည်မဟုတ်ပါ။ အခြေခံအားဖြင့်၎င်းသည်အားလပ်ရက်များနှင့်ပွဲတော်များအတွင်းအောင်မြင်စွာကျင့်သုံးနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။
6. Keto အစားအစာအပေါ်ကြယ်
   ဒီတော်လှန်ရေးအစားအစာဟာဟောလိဝုဒ်မှာကြီးမားတဲ့စာရင်းတွေကိုတွေ့ခဲ့တယ်။ Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima နှင့် Megan Fox ကဲ့သို့သောနာမည်ကြီးများသည်ဤပါဝါအစီအစဉ်ကိုအောင်မြင်စွာလိုက်နာနိုင်ခဲ့သည်။

Keto Diet သည်အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးခြင်းသာမကဘဝပုံစံကိုလုံးလုံးပြောင်းလဲရန်လည်းဖြစ်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးနည်းဥပဒေကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာဖို့ဆိုတာရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာဖို့ပါ, Keto Diet သည်သင်၏ပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်လာပြီးဖြစ်ပါကသင်၏ရလဒ်များနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့အားမျှဝေရန်သေချာပါစေ။ အတူတူကိုယ်အလေးချိန်ကျကြပါစို့။